Isha Kriya 练习指引

准备面向东方，双腿交叉而坐，脊柱舒适直立。双手放在大腿上，掌心朝上。

脸微微上仰，闭上眼睛，注意力轻柔地停留在双眉之间。

冥想阶段一

轻柔而缓慢地吸气和呼气。

每次吸气时，心里默念 ：“ 我不是身体（I am not the body）” 。吸气的时长应该和这个念头持续的时长相等。

每次呼气时，心里默念：“ 我也不是头脑（I am not even the mind）” 。呼气的时长应该和这个念头持 续的时长相等。如此重复7至11分钟。

Isha Kriya

阶段二

发长音“啊”7次，每次发音都要完全地呼气。

这个声音应该发自肚脐往下一点的位置。发音无需很响，但要响到足以感觉到声音的振动。

阶段三

脸微微上仰，注意力轻柔地停留在双眉之间，这样坐5至 6分钟。

这个练习的总时长在12至18分钟之间。如果愿意，你可以坐久一些。

请注意，当你坐下来练习Isha Kriya时，不要去注意头脑或身体的活动。无论在你的身体或头脑中发生了什么，就只是忽略它，单纯地坐在那里。

中途不要停顿，因为这会扰乱练习过程中发生的能量重组。

如果你每次至少做12分钟，这个kriya 将产生最大的效益。

前48天每天做两次（这被认为是一个完整的mandala或周期），之后每天至少做一次。

你可以在一天中的任何时间提醒自己“ 我不是身体，我也不是头脑（I am not the body. I am not even the mind）”。

中途不要停顿，因为这会扰乱练习过程中发生的能量重组。